Video
Grunnveiledningsvideo
Teksting er på som standard. Bruk knappen over videoen for å vise eller skjule teksting.
Beinpress
NFC bekreftet
Du har skannet platen ved beinpress. Her kan du se veiledning, velge en vanlig utfordring eller starte registrering av økten.
NFC BEKREFTET
Beinpress er funnet
Velg grunnveiledning, en vanlig utfordring eller start økten når du er klar.
Standardvalg: Fot
Fot er forhåndsvalgt som standard alternativ. Siden vet ikke automatisk hva du trenger. Bekreft fot, eller velg et annet alternativ som passer bedre før du går videre.
Grunnveiledning
Kom raskt i gang
Sitt stabilt
Plasser rygg og sete slik at du kjenner støtte før du starter.
Finn fotplassering
Plasser føttene med god kontakt mot platen. Start rolig.
Press kontrollert
Hold jevn bevegelse og stopp hvis smerte eller utrygghet øker.
Anbefalt start for nybegynner
Start med kontroll
Start med 1 til 2 sett og 8 til 10 repetisjoner.
Startnivå
- 1 oppvarmingssett med lett belastning.
- 8 til 10 repetisjoner.
Deretter
- 1 til 2 arbeidssett.
- 8 til 10 repetisjoner per sett.
- Pause: 1 til 2 minutter mellom settene.
Velg en lett motstand der du klarer å holde god kontroll gjennom hele bevegelsen. Målet i starten er å bli trygg på øvelsen, kjenne hvordan apparatet fungerer og finne en belastning som passer for deg.
Belastningen bør være så lett at øvelsen er mulig å gjennomføre med kontroll, men samtidig litt krevende. En fin regel er at du skal ha cirka 2 til 4 repetisjoner igjen i reserve når settet er ferdig.
Dersom du klarer 2 sett med 10 repetisjoner med god kontroll, kan du øke vekten litt neste gang.
Velg det du kjenner igjen
Vanlige utfordringer
Fot
Fotplassering, hæl og vridning
01
Foten vrir seg
Kan gi ustabilitet, skeiv belastning eller mindre kontroll.
02
Hælen løfter seg
Kan gjøre presset mindre stabilt og vanskeligere å kontrollere.
Kne
Kontroll og kraftretning
01
Kneet faller innover
Kan påvirke kraftretning, trygghet og opplevd kontroll.
Grep
Håndtak, rekkevidde og håndfunksjon
01
Vanskelig å gripe rundt håndtaket
Kan skyldes nedsatt grepstyrke og eller sensibilitet.
02
Rekker ikke ned til håndtaket
Kan skyldes nedsatt aktiv bevegelighet i skulder og albue.
03
Grep ved kontrakturer
Kontrakturer kan gjøre det vanskelig å holde rundt håndtaket.
Syn
Orientering og kontrast
01
Vanskelig å orientere seg
Nedsatt syn kan påvirke posisjon, håndtak og fotplassering.
Hofte
Sittestilling og bevegelsesutslag
01
Ubehag i hofte
Hofte kan påvirke sittestilling, fotplassering og bevegelsesutslag.
Kognitivt
Forståelse, rekkefølge og struktur
01
Vanskelig å følge øvelsen
Kan handle om forståelse, rekkefølge eller flere instrukser samtidig.
Trygghet
Start, stopp og støtte
01
Jeg føler meg utrygg
Start med lav belastning, kort bevegelse og tydelig stoppregel.
02
Vanskelig å komme inn og ut av apparatet
Kan oppleves utrygt dersom setet står lavt, avstanden er stor eller håndtakene er vanskelige å bruke.